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心理壓力的緩解方法

2021-06-25 15:21:44

心理的壓力一部分是由已經發生或即將發生的生活事件引起的,如未完成的作業,即將來臨的考試必須麵對的衝突等等,這些壓力的來源我們知道得越清楚,處理起來就越容易。

這些心理壓力的大小,雖然有一些客觀標準來衡量,但歸根到底它們對人的影響有著非常明顯的個體差異。同樣一件事在某些人眼裏,簡直不足掛齒,而在另一些人看來,卻是天大的事。

是舉重若輕,還是舉輕若重,與一個人的性格大有關係。那些對自己要求過多、過嚴的人,就容易把小事放大,小壓力也就成了大壓力。

如果你的生活中,曾經持續遭受強大的心理壓力,你可能會越發覺得自己不像自己了,就猶如一副疲憊不堪的軀殼。當你在想“我要被這壓力逼死了”時,你很有可能沒有去想方設法減輕痛苦,而是得過且過。然而,這樣做隻會拖延及惡化手邊的問題,如果未加抑製,隻會給你的身體帶來長期負麵影響。在壓力完全主導你之前,必須了解以下幾大壓力標誌。

1.疲勞

如果你晚間睡眠很充足,但是每天依舊有起床困難症,那麽你很有可能患有臨床疲勞。教育碩士Jane Pernotto Ehrman、克利夫蘭診所健康研究所的行為健康專家,他曾報道:“壓力猶如精力的榨幹器,因為壓力會無形中讓你的身體機能工作過度。”如果你的身體機能感覺工作過度,即使一宿的好眠也無法讓你第二天能量滿滿。生活中,我們需要采取些行動緩解壓力,這樣你的身體才能良好運轉。

2.無法入睡

諷刺地是,盡管你疲勞到無法言語,但是你壓力越大,就越無法入睡。壓力相關的失眠症主要源自於你無法停止思考生活責任,也就是無論何時,你的身體仍然處於“工作過度模式”。當然,由於無法入睡,第二天你就會變得更疲勞,而這隻會越發增加你的壓力負荷。

3.總生病

顯然,如果你有睡眠障礙,疾病就會接踵而至。壓力期,你的身體一直負荷工作,以至於沒有時間從那些悄然進入你身體的疾病中真正恢複過來。研究發現,人在重壓力期免疫係統會降低30%。放一天“精神保健假”也就是“不工作”的委婉表達,但有些時候想要維持健康的心智和體魄就必須得有一天這樣的“假期”。

4.健忘

壓力過大主要是因為你一次性要做太多事情。隨著主要工作和生活責任的逐漸逼近,很難解決所有的小事情。如果你經常忘記把鑰匙放哪兒了或者經常忘記約會、會議,那你的壓力很有可能達到你的極限了。這時千萬別放任自流,必要時,需主動尋求幫助。

5.慢性頭痛和身體疼痛

正如我上文所說,壓力過大,你的身體就會進入高度緊張模式。引發的疲勞不僅會影響你的注意力,而且還會引起身體勞損。你的身體會自然產生一種“攻擊或逃離”的反應機製,該反應機製主要起源於早期人類躲避食肉動物的人文現象。如今,我們不再擔心因獅子或者熊出沒而受到攻擊,麵對工作和其它生活所引發的壓力時,我們的身體也會如此反應。為何你會覺得一天的工作後,肩部按摩會讓人身心舒暢?因為你的身體在過去的8個小時一直高度緊張,處理那些繁雜瑣事。


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我們在日常生活中會有很多各種各樣的壓力,麵對這些壓力,需要我們學會如何去釋放,下麵哈爾濱心理谘詢機構小編為您介紹緩解心理壓力的辦法:

1、暗示法

選準較佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經曆、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機製中一種心理的合理反應。古人雲:“隨遇而安。”麵對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放鬆全身肌肉,采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。


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